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          特發性脊柱側彎的家庭鍛煉方法2018-02-27 10:37

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                     在此特別說明,我們給出的是通用方法,僅限于側彎情況較輕的患者朋友嘗試,每個人的脊柱側彎都有差別,請大家參考后,依據自身或者家人的實際情況進行練習。
          ?俯臥向前伸一只手臂。在床上趴著挺直身體,用脊柱側彎的另一只手使勁前前伸(注意力度,不可過于勉強),同一側的手后伸,并且做抬頭挺胸的動作(抬頭和挺胸的角度范圍根據自身情況調整)。
           
           
          ?體轉動作。兩腳分開站立,轉動身體軀干,向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作后,兩只手輕輕的放在體側,再重復做此動作。(體轉動作的時候雙腿伸直,雙腳不能移動,避免影響練習效果。)
           
          ?手里拿著東西(蘋果或者書本、小盒子等都可以)向側上方擺動伸展。趴在墊子(床)上,兩手比肩寬,手里拿著東西,抬起胸部并挺起腹部,使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲,同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。
           
           
          ?需要單杠輔助。正面雙手握緊單杠,兩條腿并攏向左右兩側擺動,使S形的脊柱逐漸伸直,反復練習30次左右??梢蚤g隔性分組練習,每次拉伸次數不宜過多。
           
           
          ?一只胳膊拉松緊繩。身體盡量保持直立,兩只腳岔開,和肩同寬,手抓著松緊繩一端,另一端掛在固定物上,凹側臂像側面平舉,使勁向身體的另一側拉引。
           
          ?一只胳膊上舉啞鈴。身體豎直站立,兩只腳岔開,和肩同寬,凹側手拿著啞鈴,向上舉起的時候伸直手臂,放下的時候屈肘,啞鈴到肩的側面時候停止。
           
           
            以上六種關于脊柱側彎的家庭鍛煉方法的介紹,這些鍛煉的重點在于增強脊柱弱一面的肌肉力量,漸漸的把側凸的脊柱拉直,要注意保持良好的動作姿勢,才能達到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立臥行等姿勢,糾正不正確的姿勢和習慣,從而積極的預防和改善脊柱側彎。

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